Wyciskanie wygląda nieźle, ale nie kręć głową na boki i spróbuj ten ruch zrobić płynnie. Nie masz chyba w treningu zatrzymanie w górze. Ładnie prowadzisz gryf po prostej, pracujesz tułowiem. Dla mnie tu jest całkiem ok. Unoszenie bokiem ciężko powiedzieć. Momentami ciągniesz czworobocznym i nie jestem pewna czy łokci nie masz za bardzo z tyłu, nie [...]
[...] w kapturze (szerokość piłki) i przeprowadzamy sznurek lub gumę (musza być mocne) i przyczepiamy do wieszaka, w ten sposób kukła jest bardziej stabilna i nie lata tak na boki. Szyje ściągamy sznurkiem, wylecieć mogą tylko szmaty, którymi wypełniamy resztę. Łeb w kaptur podwieszamy manekin i jazda. Tip: Dla hardcore’owców co mają [...]
jak sie nie ma rąk jak małpa to nie ma wyjscia:D barki: jak próbujesz jakies cwiczenie to na małym ciężarze żebyś sobie krzywdy nie zrobił. wl: widac ze jest mostek ale maly. popatrz na yt jaki mostek ludzie potrafia zrobic:D kwestia rozciagania francuz: szerokosć ok, po prostu lokcie za bardzo się rozchodzą na boki
[...] / 4 s Sciaganie drazka chwytem neutralnym do klatki ? drazek w ksztalcie < (tzw rogi) 12-10 3 s Szrugsy 4 serie 20-20-12-10 Brzuch ciezko 4 s Wznosy nog 4 s Uginanie na boki 4 s Allahy Piatek Barki+triceps Wyciskanie sztangi z przed glowy 10-8 4 s Podciaganie sztangielek do brody 12-8 4 s czy moze 15-10? Odwrotne rozpietki 15-10 4 s Czy moze [...]
[...] ćwiczenia z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7730f84b63b7439bbfadbb866d181322.PNG Czułam moc. Rozgrzewka 10 min. Przysiady przy ścianie - 42x. W wykrokach ściągało mnie na boki, ale dałam radę. Ściąganie drążka - muszę to skonsultować z Anią. MC - wyślizguje mi się z rąk w ostatniej fazie. Po siłce - 20 min step aerobiku - na więcej nie miałam [...]
[...] w nerwach i chyba przez to przybyło mi mocy. Przy MC czułam, że mam dość i chciałam, żeby się skończyła ostatnia seria. Przy wykrokach w drugiej serii bardzo mną na boki rzucało. Uginanie leżąc nie należy do moich ulubionych - wrażenie, jakby mnie skurcz w łydy brał, ale jakoś poszło. Reszta w miarę ok. Do rozgrzewki dorzucone 57 [...]
[...] 20kg/22kg/25kg 2b.RDL x12 55kg 3x50kg 2c. Wznosy z opadu x25 25x 3xpiłka Ad. 1a No cóż. Nie dokładam, bo przy tym tempie czuję, że tracę technikę. Ad. 1b Trochę mnie na boki bujało, ciężko, ale optymalnie. Ad. 1c Oj, piekło i bolało. Ad. 2a W miarę, jeszcze mogę chyba dołożyć. Ad. 2b Fajnie mi się ćwiczyło. Czułam napięcię tam, gdzie trzeba, [...]
[...] - tyle samo biceps z hantlami - 7 serii po 12 powt Środa Klatka tak jak w pon Unoszenie hantli na wyprostowanych rękach przed siebie - 4 serie po 10 powt to samo tylko na boki - 4 serie po 10 powt. Piatek Klatka tak jak w pon Biceps - 6 serii po 12 powt Unoszenie hantli na wyprostowanych rękach przed siebie - 3 serie po 10 powt to samo tylko [...]
[...] siedzac, osle, na maszynie - do wyboru, powtorzen tu rob wiecej. 7. Na barki: Wyciskanie sztangi z przodu(nie zza karku) stojac lub siedzac. Unoszenie sztangielek na boki stojac: 10-8-6 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia: 10-8-6 Klatka -wyciskanie sztangi nalawce poziomej 4 serie po 8,6,4,max -wyciskanie sztangi na lawce [...]
przyjacielu dałbym tak Wyciskanie sztangi 15/12/10/10 unoszenie hantli na boki 10/10/10 unoszenie hantli w opadzie 12/10/8 Ja nie stosuje (rzadko) ćwiczeń na przedni akton bo dobrze sie rozwija przy klatce więc jest ok pozdro
[...] po 12p sztanga prosta stojac 3s po 12p sztangielki stojac 3s po 12p Sroda Barki/Nogi Barki sztangieliki siedzac 3s po 12p sztanga z zaglowy 3s po 12p sztangielki stojac na boki 3s po 12p Nogi Prostownie siedzac 3s po 15p zginanie lezac 3s po 15p spiecia stojac 3s po 10/20p Piatek Plecy/triceps Plecy Zciaganie drazka do karku 3s po 12p Zciaganie [...]
[...] tricepsów, więc w jego treningu warto skupić się na takich ćw jak pompki na poręczach, wycisk wąsko czy francuz w zakresie powt 8-5. Co do barków to jeśli uda Ci się zrobić między nimi a treningiem ławy odstęp 2 dni to możesz je robić w 3 ćw(wycisk z klaty 4-5 serii po 8-6powt, unoszenie na boki 4x8powt i unoszenie na boki w opadzie 4x8-12powt.)
[...] 5. ROTACJA 7kg*8 7kg*8 7kg*8 1. Stanąłem sobieszeroko, stopy dosyc na zewnatrz, pierwsze 4 serie elegancko... pozniej tong po iii makabra, w przod, w tył, dobrze ze nie na boki. Zdecydowanie bardziej sie pochylałem niż przy ciezarowym chwycie. 65kg ledwo wydarłem te 10powt i postaowiłem zaatakowac 70kg z ciezarowym chwytem = inny swiat [...]
Masz czuć barki w tym ćwiczeniu, żebyś nie bujała tymi sztangielkami z niewiadomo jakim zamachem. Tylko ręce unoszą się na boki, reszta ciała ma być unieruchomiona. Jeśli dajesz radę z 7kg to podziwiam:-). siodemkami dalam rade tylko 5 razy, na sprobowanie :-) skupie sie jeszcze raz porzadnie na kolejnym treningu na technice i postaram sie [...]